髂胫束痛,半马有什么办法减轻吗

  公司活动,本周五下午19千米跑。

  良久之前疼过,后来没再发,春节时代停跑了小两个月,中间只要每天早上一千米,偶然跑个6千米,上周二想跑个长程先尝尝,跑到九千米时左膝外侧末尾疼,到十一千米跑完疼得有点凶悍停跑。跑完拉伸还没认为太严重,第二天上楼梯都辛苦儿。

  歇息几天周六又去试水,五千米跑完末尾疼,走了半千米减缓了,又跑了五千米认为好些,但没敢继续。

  昨晚去跑五千米,照样疼,停跑。

  明天就要跑19千米,认为很能够保持不上去。想问问有啥方法能减轻跑步时的症状,能保持上去吗,哪怕跑完疼个几天也没啥,硬保持上去不知道会不会留下持久毁伤?

  忘了说,我之前不时没跑过半马,平常通俗6-10千米跑,断断续续三四年了,最远距离16千米配速5:20摆布。

  断续和没测验测验半马主要也是因为伤痛,都是左腿。严重崴脚招致的筋肉粘连活动受限,跑步激发的轻度跟腱炎,现在又末尾左膝外侧疼,愁闷~

  髂胫束痛主如果因跑姿惹起。脚的外翻,内翻,惹起伤的部位分歧,个中一个会惹起髂胫束痛。

  建议,降低配速,以最轻松的跑姿跑步,因为速度快跑姿会变形。跑量逐渐添加,不要长时间不跑,冷不丁一会儿跑那么多。素日养成跑步习惯,哪怕3-5千米都行,配速6-7分,认为不适就跑休或少跑。

  半马是一个很轻易杀青的目标,然则有伤则欲速则不达。

  按你520配速推算,以6分多一点配速完成半马照样很轻易的

  明天照样保持上去了,六到七千米处疼了一千米,前面保持着有所好转,跑到奥森南园以后完整没认为,心里非常舒爽一度单千米配速跑到四分二十,前面不时跑到最后三千米有个爬坡的地刚才又认为激烈疼痛,前面两千米完满是保持着跑,没想到能保持上去,很意外,正面反应了人的潜能是有限的!加油!

  

  威武啦,有欲望了吧

  威武啦,有欲望了吧

  为社区建立舔砖

  为社区建立舔砖

  动力还有

  感谢分享

  好贴

  写的不错

  楼主剖析的有事理,为你点赞。

  楼主写的不错